Zachodzące zmiany cywilizacyjne wpływają na zmniejszenie aktywności fizycznej oraz
na niewłaściwe nawyki żywieniowe tak u dorosłych, jak i u dzieci. Siedzący tryb
życia czy spożywanie przetworzonej żywności to zachowania, które obserwują najmłodsi i na których się wzorują. Otyłość, będąca efektem zaburzenia równowagi pomiędzy ilością spożytej w pożywieniu energii a jej wydatkowaniem, rzutuje na prawidłowy rozwój, sprawność fizyczną oraz intelektualną dzieci i młodzieży, a także na ich zdrowie w późniejszym wieku. Dbanie o zdrowy styl życia i żywienie to najważniejsze działania w walce z otyłością i nadwagą.

Podstawy zdrowego odżywiania dzieci

Rozpoczynając pracę z dzieckiem z nadwagą lub otyłością powinniśmy pamiętać, że rozwiązaniem problemu nadmiernej masy ciała nie jest redukcja przyjmowanych kalorii, a zmiana jakości odżywiania. Powinna ona dotyczyć zarówno spożywanej żywności, jak i nawyków żywieniowych podopiecznego oraz osób w jego najbliższym otoczeniu. Dobrze
zbilansowana i wartościowa dieta dzieci i młodzieży składa się z lekkostrawnych źródeł białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczów, warzyw i owoców, a także zdrowych przekąsek.

Źródłem łatwostrawnych białek w diecie dzieci otyłych powinny być m.in.: chude mięsa i wędliny, świeże ryby, jajka, a także mleko, kefiry, jogurty czy maślanki. Równie ważne są białka pochodzenia roślinnego pozyskiwane np. z roślin strączkowych, m.in. fasoli, soczewicy czy grochu. Złożonych węglowodanów dostarczają m.in.: pieczywo razowe,
kasze (gryczane, jęczmienne, jaglane), ryż basmati i makaron pełnoziarnisty, płatki zbożowe. Dieta dzieci i młodzieży z nadwagą oraz otyłością powinna zawierać ok. 500 gramów warzyw dziennie.

– Ważne jest wypracowanie nawyków, dzięki którym dla dziecka warzywa będą stanowiły nieodzowny element głównych dań – podkreśla Anna Zięba, dietetyk cateringu dietetycznego CityDiet. – Istotne jest również wprowadzenie świeżych owoców do
diety, jednak musimy mieć na uwadze, że jest to dodatek do warzyw, a nie ich zamiennik.

Zdrowy jadłospis może także zwierać słodkie przekąski, takie jak suszone owoce, pestki roślin, orzechy. Mogą znajdować się w daktylowych batonach musli czy deserach na bazie jogurtu naturalnego.

Jeśli chcesz przeczytać ciąg dalszy artykułu, zapraszamy do czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję drukowaną magazynu w bezpłatnej prenumeracie – LINK

Artykuł sponsorowany

Artykuł Nadwaga lub otyłość u dzieci – jak zapobiegać? pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Wiosną i latem chronimy się przed nimi kremami z filtrem, jesienią i zimą mamy ich za mało. Promienie słoneczne pobudzające syntezę skórną witaminy D są naszym największym sprzymierzeńcem w dbaniu o jej odpowiedni poziom w organizmie. Jak jeszcze możemy jej dostarczać i dlaczego jest to tak ważne?

Sprawność, odporność, siła mentalna

Witaminę D dostarczamy naszemu organizmowi na dwa sposoby – spożywając produkty roślinne (dostarczamy witaminę D2) oraz odzwierzęce (witaminę D3), a także poprzez
syntezę skórną pobudzaną przez promienie słoneczne (witamina D3). Pomimo zróżnicowanego sposobu pozyskiwania tej witaminy większość mieszkańców Europy Środkowej musi świadomie dbać o jej odpowiedni poziom w organizmie.

Dla osób aktywnych fizycznie ma to dodatkowe znaczenie ze względu na wpływ witaminy D na minimalizowanie kontuzji (mocne kości, silne mięśnie, wsparcie regeneracji organizmu).

Wśród rzadziej wymienianych aspektów znajduje się także sprawne działanie
układu immunologicznego i zwiększanie odporności na infekcje, a także wpływ witaminy
D na układ nerwowy, a tym samym na formę mentalną. W efekcie odpowiedniej suplementacji proces treningowy przebiega zgodnie z założeniami, nie jest przerywany kontuzjami, chorobami i infekcjami, a dodatkowo zawodnik lub osoba w cyklu treningów zachowuje większą motywację i lepsze samopoczucie.

Co powinno zwrócić naszą szczególną uwagę i dać podstawy, żeby wnioskować o niedoborze tej witaminy? Głównymi objawami deficytu są m.in.: bóle kostno-mięśniowe, utrata apetytu, przewlekłe zmęczenie, spadek energii, spadek nastroju czy bezsenność. Niedobór witaminy D jest także czynnikiem zwiększającym ryzyko otyłości.

Wsparcie dla natury

Mając świadomość, jak ważna dla naszego zdrowia jest witamina D, warto znać jej zalecane dawkowanie, dostarczać ją w spożywanych posiłkach, a także suplementować.

– Dobrze zbilansowana dieta, zapewniająca odpowiednią ilość m.in. tłustych ryb, w tym łososia, śledzia czy makreli, oraz grzybów, takich jak kurki, borowiki czy pieczarki, a także jaj, które są źródłami witaminy D, jest wparciem do utrzymania jej odpowiedniego poziomu w organizmie

– podkreśla Anna Zięba, dietetyk cateringu dietetycznego CityDiet, specjalizująca się w suplementacji i żywieniu w sporcie.

Jeśli chcesz przeczytać ciąg dalszy artykułu, zapraszamy do czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję drukowaną magazynu w bezpłatnej prenumeracie – LINK

Artykuł sponsorowany

Artykuł Witamina D w diecie osób aktywnych pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Kto korzysta z cateringu dietetycznego? Czy są to wyłącznie osoby aktywne fizycznie, świadome potrzeb organizmu także w zakresie codziennej diety?

Emilia Kusion: ‒ Branża cateringu dietetycznego rozwija się bardzo dynamicznie. Zmianie uległo zarówno jej postrzeganie przez społeczeństwo, jak i sama grupa odbiorców.
Początkowo produkt był faktycznie kojarzony wyłącznie z miłośnikami fitnessu czy sportu,
którzy chcieli się prawidłowo odżywać. Następnie z zapracowanymi pracownikami biur
i korporacji, pracującymi do późnych godzin nocnych.

Aktualnie catering dietetyczny nie jest już tylko wygodnym rozwiązaniem dla zapracowanego singla, lecz sposobem na świadome odżywianie dla każdej osoby, dla której zdrowy styl życia jest istotny. To idealna odpowiedź na chęć i potrzebę zdrowego, zbilansowanego i świadomego życia, w którym wygrywamy nie tylko zdrowie i smak, ale i czas. A czas staje się dzisiaj najcenniejszą walutą. W przypadku CityDiet, dzięki konceptom ECO, jednocześnie możemy dbać o otaczające nas środowisko.

Obecnie na polskim rynku jest w czym wybierać, jeśli chodzi o ofertę cateringu dietetycznego. Jaki jest wasz sposób na wyróżnienie się z tego tłumu?

E.K.: ‒ Wyróżnia nas przede wszystkim to, że w CityDiet na każdym etapie tworzenia
produktu działamy z profesjonalistami. Nie zostawiamy miejsca na kompromisy. Nad
naszymi daniami pracują mistrzowie kuchni. Menu układane jest w ścisłej współpracy
z dyplomowaną dietetyczką, a o doskonałe desery dbają nagradzani mistrzowie cukiernictwa. To w pełni przemyślany koncept, stworzony ze specjalistami i mistrzami w swojej dziedzinie. Nie ma tutaj miejsca na nudę czy banalne potrawy.

Korzystając z cateringu dietetycznego możemy nie tylko zadbać o swoje zdrowie, figurę, zaoszczędzić cenny czas, ale mamy także doskonałą okazję, by skosztować nietypowych potraw. To wspaniała kulinarna podróż, odkrywanie nowych smaków i oryginalnych połączeń. Zajmują się tym najwyższej klasy eksperci. Nasz kucharski dream team to wyznawcy filozofii slow food. Naszym niewątpliwym wyróżnikiem jest także podejście do deseru. To swego rodzaju dietetyczne tabu, które skutecznie obalamy. Nie używamy białego cukru ani sztucznych dodatków. Nasi rewelacyjni cukiernicy tworzą prawdziwe arcydzieła smakowe, które wpisane są w zapotrzebowanie kaloryczne klientów. A wszystkie oferowane przez nas diety są zgodne z założeniami IZiŻ, nad czym nieustannie czuwają dietetycy.

Bardzo istotne jest także to, że w CityDiet dbamy nie tylko o zdrową i zbilansowaną dietę, ale także o środowisko naturalne. Wyznajemy zasadę: tylko ECO. My nie sugerujemy klientom rozwiązań szkodliwych zarówno dla nas, jak i dla otaczającego nas środowiska. Nasza marka nie jest rozwiązaniem, które serwuje klientom dania w plastikowych opakowaniach, a za chęć bycia ECO każe dopłacać. Opakowania, w których otrzymujesz CityDiet, są w pełni ekologiczne, biodegradowalne i bez dodatkowych opłat.

Muszę przyznać, że lista miast i miejscowości, do których docieracie, robi wrażanie. Jak buduje się taką sieć i gwarantuje jakość odbiorcom w całej Polsce?

E.K.: ‒ Serce CityDiet od samego początku bije w Poznaniu. I to właśnie tutaj znajduje
się nasza centrala. Jednak bardzo szybko przestaliśmy być marką jedynie lokalną. Aktualnie CityDiet cieszy podniebienia odbiorców w ponad 3000 miast w całej Polsce. Od
Wejherowa czy Władysławowa (lokalizacja sezonowa) aż po Zakopane. Jak zbudowaliśmy taką sieć, nie pozwalając sobie na spadek jakości produktu? Dokładnie tak samo,
ja każdy inny element naszej marki. Działamy z profesjonalistami.

Nasze dania oparte są wyłącznie na najwyższej jakości produktach, a od momentu tzw. wyjścia z kuchni CityDiet nocą podążają bezpośrednio do swoich odbiorców samochodami wyposażonymi w chłodnie, w pełni dostosowanymi do transportu zamówień. Tak, by dostarczone o preferowanej przez klientów porze dawały bezkompromisową radość naszym smakoszom.

Wielu potencjalnych klientów cateringu dietetycznego zniechęcają koszty korzystania z tego rodzaju usług? Może więc obalmy panujący mit.

E.K.: ‒ Tak, jest to mit niesamowicie mocno zakorzeniony w świadomości osób niebędących odbiorcami cateringu dietetycznego. Dużym błędem jest zawsze próba przekalkulowania jedynie kosztu tzw. rachunku tygodniowych zakupów. Dieta pudełkowa to nie tylko produkt włożony do koszyka, to czas, który poświęcasz w sklepie, w drodze, w kuchni, przy planowaniu posiłków.

Pamiętajmy także, że produkt produktowi nierówny. W CityDiet pracujemy wyłącznie
na najlepszych jakościowo produktach, działamy z lokalnymi dostawcami, dzięki czemu
codziennie otrzymujemy świeże i najlepsze artykuły. I spójrz, nagle okazuje się, że zyskujesz 10‒14 godzin tygodniowo. Ile rzeczy dla siebie samego, swoich najbliższych,
przyjaciół mógłbyś wykonać w tym czasie? Do tego woda, energia, środki chemiczne
niezbędne przy używaniu piekarników, kuchenek, płyt indukcyjnych czy zmywarek.

Inna kwestia to marnotrawienie produktów. Według danych statystyczny Polak rocznie
marnuje 366 litrów wody i wyrzuca do śmieci ponad 240 kg żywności. Zbyt duże zakupy,
chwytliwe promocje 3+1, tzw. rodzinne opakowania, brak planowania listy zakupów po-
wodują, iż kupujemy dużo za dużo. W konsekwencji czego część zakupów usuwana jest
z lodówek, ponieważ termin przydatności do spożycia minął. Nie wspominając już o negatywnych skutkach nadprodukcji żywności dla środowiska naturalnego. W przypadku diety pudełkowej każdego dnia otrzymujesz odpowiednio wyliczoną ilość produktów.

Zobacz, jak wiele możesz zrobić dla siebie i środowiska. Osobiście zawsze zachęcam każdego sceptyka do tego, aby wypróbował catering dietetyczny przez okres 1‒2 tygodni i sam przekonał się oraz ocenił wartość i cenę swojego czasu i zdrowia.

Dieta pudełkowa to nie tylko oferta dla ludzi zapracowanych lub uprawiających sport. W waszej ofercie macie też wiele propozycji dla osób z problemami zdrowotnymi. Mogą też liczyć na wsparcie dietetyka. Jak to wygląda? Czy konsultacje są dla wszystkich klientów? Jakie są koszty?

E.K.: ‒ Jak najbardziej, nasz catering dietetyczny ma tyle twarzy, ilu jest naszych odbiorców. Zupełnie dosłownie. Nasze diety bardzo często są „szyte na miarę”. W City-
Diet personalizacja diety zaczyna się na wielu poziomach. To już nie tylko wybór diety
i jej kaloryczności czy wybór liczby posiłków (3, 4, 5), możliwość stosowania wykluczenia produktów.

Obok diet standardowych posiadamy diety „zdrowotne”, jak np. dla osób z insulinoopornością, diety z wyborem menu (klienci każdego dnia mogą układać swoje własne menu, wybierając spośród nawet 25 dań, i, co istotne, innych każdego dnia), aż po w pełni spersonalizowane diety, uwzględniające indywidualne zdrowotne uwarunkowania, nietolerancje pokarmowe czy gusta smakowe. Możliwość personalizacji zamówień stanowi dziś bardzo ważny czynnik dla klienta. W CityDiet personalizację zapewniamy już na każdym poziomie diety.

Do tego elastyczność i możliwość samodzielnej modyfikacji dni czy adresów dostaw,
a nawet modyfikacje diet w okresie zamówienia. Każdy nasz klient może skorzystać
z konsultacji z dietetykiem i taka konsultacja jest bezpłatna.

Z tego, co wiem, jesteście w permanentnym dialogu ze swoimi klientami. Nagradzacie ich za wyrażanie opinii o ofercie. Macie też ciekawy program lojalnościowy.

E.K.: ‒ Staramy się na każdym kroku szukać rozwiązań i jeszcze bardziej doceniać tych, którzy są z nami i wspierają rozwój naszej działalności. Dlatego kolejnym gestem
w stronę klienta jest program lojalnościowy. Program, który nieustannie rozwijamy.
Złotówki wydawane na nasze zamówienia zamieniamy na punkty w skarbonkach klientów, aby te dalej klienci mogli wymieniać na kolejne darmowe zamówienia.

Liczymy się z głosami naszych klientów i z chęcią ich wysłuchujemy, dlatego dodatkowe punkty można zbierać także za oceny poszczególnych dań czy całych zamówień. Jak jeszcze można zyskiwać punkty do swojej skarbonki? Choćby poprzez polecanie zamówień
innym poszukującym cateringu dietetycznego. I tutaj zwycięzców zawsze mamy dwóch
‒ zapraszającego z dodatkowymi punktami w skarbonce, jak i zapraszanego ze smacznym rabatem na swoje zamówienie. Do tego dodatkowe okazjonalne akcje i stali klienci mogą się delektować dodatkowymi darmowymi dniami swojej diety.

Kluby fitness wróciły do pracy po trudnym czasie pandemii i lockdownów. Czy kluby lub studia treningu, baseny, OSiR-y to dla was też ciekawe miejsca prezentacji oferty? Co możecie zaproponować obiektom sportowym?

E.K.: ‒ W CityDiet staramy się nie patrzeć przez pryzmat samej sprzedaży. Hasło, które przyświeca naszej marce, to: Pysznie i zdrowo dla zabieganych! Każdy z nas jest
zabiegany na swój własny sposób: zawodowo, sportowo, rekreacyjnie, rodzinnie itp.
Wszyscy jesteśmy w nieustannym biegu. Miejsca związane z wszelką aktywnością
fizyczną niewątpliwie stanowią miejsca tworzące istny hub jednoczący przedstawicie-
li najróżniejszy grup, których łączy troska o własne zdrowie.

A jedność smaku i zdrowia jest tym, co każdego dnia wysyłamy do naszych zabieganych klientów. Bardzo chętnie współpracujemy z obiektami i miejscami odzwierciedlającymi nasze wartości. Nasze rozwiązania to zdrowe i smaczne uzupełnienie także dnia treningowego. Do formy nie dochodzimy pojedynczym treningiem. Jest to pewien proces, tak samo wygląda kwestia odpowiedniego odżywiania się. Aby móc osiągnąć pełnię zdrowia, organizm potrzebuje synergii aktywności z właściwym odżywianiem. Wszystkie osoby i miejsca związane z szeroko rozumianym sportem serdecznie zapraszamy do kontaktu. Słuchamy potrzeb każdej strony i tworzymy najlepsze rozwiązania – w kwestii diety, jak i współpracy.

Dokąd zmierza CityDiet?

E.K.: ‒ Mamy sporo pomysłów i planów związanych z rozwojem CityDiet. Nieustannie pracujemy nad poszerzaniem i modyfikowaniem naszej oferty, tak by dawała naszym klientom możliwość jeszcze większej personalizacji swoich zamówień i stanowiła odpowiedź na ich nieustannie zmieniające się oczekiwania. Przed nami partnerskie uczestnictwo w licznych wydarzeniach, na których propagowane są idee szczególnie dla nas istotne – zdrowie, aktywność fizyczna, dbałość o siebie i otoczenie naturalne. Dzieje się wiele, dlatego śledźcie nas na bieżąco i bądźcie blisko tego, co dobre. Blisko CityDiet!

Dziękuję za rozmowę.

Artykuł CityDiet: pysznie i zdrowo dla zabieganych pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

W piątek, 1 kwietnia, jeszcze przed otwarciem pawilonu, przed wejściem czekali pierwsi zwiedzający. Od godz. 10:00 czekały na nich stoiska z odzieżą, obuwiem i akcesoriami dla biegaczek, biegaczy i miłośników innych sportowych aktywności. W sumie, pierwszego dnia na Poznań Run Expo pojawiło się dokładnie 2867 osób. Większość z nich stanowili biegacze i biegaczki startujący w 14. PKO Poznań Półmaraton, którzy w biurze zawodów odbierali pakiety startowe.

Jeszcze większa liczba zwiedzających (aż 6145) pojawiła się na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich w sobotę. Tego dnia uruchomiona została także scena Poznań Run Expo, a pierwszym gościem na niej był Michał Kotkowski – reprezentant Polski, paraolimpijczyk, mistrz Europy w biegach na 200 i 400 m.

Sport i endorfiny

Przygoda ze sportem przyszłego mistrza zaczęła się na pływalni. Z czasem przeszła w inne sportowe aktywności, a następnie w bieganie. – Zawsze lubiłem ruch i zabawy ruchowe – mówił gość, z którym wywiad prowadzili studenci zrzeszeni w poznańskim oddziale IFMSA.
Bieganiem w dużej mierze zainteresowali go rodzice, a potrzeba rywalizacji drzemała w nim od najmłodszych lat. – Zawsze chciałem poczuć „adrenalinkę” rywalizacji – żartował.
Co, oprócz endorfin, daje mu bieganie? Pomaga w samorealizacji, przełamywaniu barier, ale w dbałości o wygląd. – Może jest to trochę „płaskie”, ale uważam, że poprzez sport i dbanie o wygląd można podbudować samoocenę – mówił.

Co prawda droga Michała Kotkowskiego od sportu amatorskiego do profesjonalnego zaczęła się nieco przypadkowo, ale największe sukcesy nie były już dziełem przypadku. Medale wywalczona na mistrzostwach Europy w Berlinie oraz czwarte miejsce na Igrzyskach Paraolimpijskich w Tokio okupione zostały ogromnym wysiłkiem. W przypadku igrzysk najcięższa okazała się dla niego była sam podróż do Japonii, trwająca ponad 30 godzin. Im jednak bliżej startu, tym większa wzmagała się koncentracja, ale i większy stres. Do tego dochodził – tak bardzo potrzebny – zastrzyk adrenaliny, który okazał się pomocny w Tokio.

Tam Kotkowski zajął czwarte miejsce, a do medalu zabrakło mu tylko 0,16 sek.
Jedno jest pewne: jako sportowiec nie powiedział jeszcze ostatniego słowa. Gdzie widzi siebie w sporcie za 10 lat? – Trudno to dziś przewidzieć. Chciałbym jednak trenować jak
najdłużej, na tyle na ile organizm mi pozwoli, na ile będę osiągał progres i lepsze wyniki. Ale na pewno sport będzie mi towarzyszył już zawsze – podsumował.

Bieganie dla przyjemności

Gość Poznań Run Expo przekonywał też, że w codziennym życiu bieganie oznacza mniejsze zmęczenie w codziennych aktywnościach. – Niekoniecznie trzeba więc biegać profesjonalnie, żeby poczuć radość tej aktywności sportowej – przekonywał.
W tym samym duchu wypowiadała się Sofia Ennaoui, wicemistrzyni Europy w biegu na 1500 m i ambasadorka CityDiet.

– Dla mnie bieganie w lesie to najlepszy odpoczynek – mówiła do zgromadzonej publiczności. Wicemistrzyni Europy przekazała też kilka rad dla miłośników biegania amatorskiego. Zauważyła między innymi, że gdy w jednym czasie nakłada się zbyt dużo sportowych aktywności, może przysłonić to radość ze sportu, który sam w sobie stanowi darmową dawkę emocji. Ważne jest więc dobieranie optymalnego tempa i cieszenie się samym biegiem. – Ja sama nie mam czasu, żeby cieszyć się
aktywnością. Na swoich treningach męczę się do granic możliwości – żartowała.

Wskazywała też, że sporcie ważny jest również dobór sprzętu. Aktualnie na rynku jest go mnóstwo. Na początek wystarczy jednak prawidłowe obuwie z dobrą amortyzacją, zegarek, który zmierzy kilka najważniejszych funkcji i pasek mierzący tętno. Do tego warto dobrać strój, w którym ciało się nie przegrzeje i nie wyziębi. Dzięki temu organizm ma siłę na dłuższy i przyjemniejszy trening. Tego rodzaju stroje i akcesoria można było znaleźć na bardzo bogatej ekspozycji Poznań Run Expo.

Ennaoui zauważyła też, że sportową aktywność warto zacząć nie od biegu, a na przykład od jazdy na rowerze, marszobiegów, czy nordic walking. – Mówi się, że bieganie to najłatwiejszy sport świata, ale nie jest to takie proste – stwierdziła. Każdy biegacz potwierdzi, żaden pierwszy trening nie jest miły – wskazywała, dodając, że przed treningami warto udać się również do fizjoterapeuty.

W stronę przygody

Kiedy kończy się amatorska przygoda, a kiedy zaczyna profesjonalne bieganie? Jak mówiła Sofia Ennaoui, tę barierę przekracza się, gdy poświęca się bieganiu więcej czasu niż dwa-trzy razy w tygodniu i przestaje się bieg traktować jako formę relaksu.
Jako relaks na pewno traktują bieganie najmłodsi, czyli uczestnicy rywalizacji w biegu na 100 m i 600 m, które odbyły się Placu Marka zlokalizowanym tuż przy pawilonie. W rozmowie Sofia Ennaoui wspominała też o fakcie, że przez pandemię właśnie najmłodsi zostali zamknięci w domach, a ich aktywność fizyczna zeszła na dalszy plan. W powrocie do formy dzieciom pomaga choćby rywalizacja z rówieśnikami, taka jak biegi organizowane przed półmaratonem i maratonem na terenie Międzynarodowych Targów Poznańskich.

Profesjonalna strona sportu

O zdecydowanie bardziej profesjonalnej odmianie biegania ze sceny Poznań Run Expo mówili trener Mateusz Kęsy oraz Jerzy Skarżyński – zwycięzca warszawskiego maratonu.
Ten pierwszy wskazywał na metodę treningu plyometrycznego , którego celem jest poprawa mocy. Dzięki temu można uzyskać poprawę wyskoku, szybkości startu, łatwość zmian kierunku podczas bardzo szybkiego biegu, ale też skrócić czas kontaktu stopy z podłożem.

– Kluczowym elementem tego treningu jest wykorzystanie zjawiska „stretch-reflex”, czyli reakcji gwałtownego kurczenia się mięśnia pod wpływem jego rozciągnięcia

– wskazywał w swojej prezentacji.

Trening siły i siły eksplozywnej wpływa na pozytywnie ekonomię biegu, może poprawić wynik w biegach długodystansowych. Sprinty metodą przerywaną wpływają na poprawę wyniku na 10 km. Trening siłowy lub plyo należy stosować 2-3 razy w tygodniu przez okres minimum ośmiu tygodni. Jak podkreślał prelegent, w każdym przypadku do regularnego treningu biegaczy warto wprowadzić dobrze zaplanowany trening o charakterze siłowym i eksplozywnym.

Kolejny z mówców, Jerzy Skarżyński jak zawsze dzielił się cennymi radami z półmaratończykami i maratończykami. – Nie biegajcie ultramaratonów zanim nie osiągniecie dobrego wyniku w maratonie – przestrzegał. – Czasami rozmawiam z ludźmi, którzy nigdy nie przebiegli maratonu, a już mówią, że za kilka dni startują na 60 km w górach. Wtedy nic tylko łapię się za głowę – żartował.

Z Jerzym Skarżyńskim można było porozmawiać także na jego stoisku, które, jak całe Poznań Run Expo, w sobotę czynne było do godziny 20:00. Przez dwa dni na targach trwała też zbiórka na rzecz rodzin z Ukrainy. Tylko jednego dnia wolontariuszki i wolontariusze z Caritas Poznań zebrali ponad 2 tys. zł.

Półmaraton pod wiatr

Tradycyjnie już, trzeci dzień Poznań Run Expo podporządkowany został półmaratonowi. Od rana na terenie targów (otwartych już od 8:00) pojawiali się kibice i kibicki. Równo o godz. 10:00 rozległ się huk wystrzału i 6010 biegaczek i biegaczy z 25 krajów ruszyło z ul. Grunwaldzkiej na dwudziestojednokilometrową trasę.

Na czwartym kilometrze z dopingiem czekała Grupa MTP. Naprzeciwko biurowca GlaxoSmithKlein czekał głośny doping publiczności wspieranej przez bębniarzy i kolorowe bańki. Fotografowie uwiecznili na zdjęciach wszystkich biegaczki i biegaczy, a ci niejednokrotnie zaskakiwali nie tylko przygotowaniem kondycyjnym, ale i „wizerunkowym”. Fantazyjnych strojów było bowiem na trasie mnóstwo. Sam wiosenny półmaraton okazał się niezwykle wymagający, choćby ze względu na trudne warunki pogodowe. Niska temperatura i wiejący na wiatr – doskwierający zwłaszcza na ostatnim podbiegu
przed metą – dały wszystkim się we znaki.

Co prawda nie udał się, zapowiadany przez Krystiana Zalewskiego, atak na rekord Polski, ale aktualny rekordzista kraju zakończył bieg na ósmym miejscu z czasem 01:03:12. Ogólne wyniki 14. PKO Poznań Półmaraton także można uznać za satysfakcjonujące.

W kategorii mężczyzn wygrał Etiopczyk Sikiyas Abate i to on pierwszy pojawił na na mecie na Międzynarodowych Targach Poznańskich. Czas 1:00:49 udało mu się osiągnąć również dzięki fantastycznemu, samotnemu finiszowi. Na drugiej i trzeciej lokacie zameldowali się Kenijczycy: Adisu Tafere (jego czas to 01:01:15) i Shadrack Chesir (01:01:27).
Wśród kobiet triumfowała Ugandyjka Marcyline Chelangat z czasem 01:09:24. Dwa kolejne miejsca na podium zdobyła Lydia Simiyu z Etiopii z czasem 1:10:20. Sekundę później na mecie zameldowała się Kenijka Tegegn Addisalem. Najlepsza Polka, Karolina Paszkiewicz zakończyła rywalizację z czasem 01:11:18, który dał jej piątą lokatę.

Na zakończenie organizatorzy poznańskiego biegu zapowiedzieli także datę 21. edycji maratonu. Odbędzie się on w niedzielę, 16 października. Przez cały weekend towarzyszyć mu będzie również Poznań Run Expo, które przez trzy kwietniowe dni odwiedziło dokładnie 17457 osób, o ponad 10% więcej niż jesienią.

Źródło: materiały prasowe
Fot. Monika Pasieczna i Piotr Pasieczny/ Fotobueno

Artykuł Wiosenna edycja Poznań Run Expo za nami pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.